練習(xí)呼吸方法幫助自己順產(chǎn)

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  臨產(chǎn)時,準(zhǔn)媽媽們要把精力集中在呼吸上,緩解壓力,讓自己不再會只感覺到疼痛和緊張。學(xué)會利用呼吸控制宮縮引起的產(chǎn)痛,提高對產(chǎn)痛的忍受力。

  學(xué)會呼吸、用力

  孕媽媽如果上了產(chǎn)臺,通常身體會呈現(xiàn)半躺臥姿勢,在家中練習(xí)運(yùn)動時,可以采取坐姿練習(xí),重要的是熟悉控制身體與呼吸的方式。

  腹式呼吸。首先,平靜心情,調(diào)勻呼吸,把背部緊靠椅背挺直,全身盡量放松,雙手輕輕放在腹部,然后,慢慢地長吸一口氣,直到腹部鼓起來為止,隨后緩慢地呼出。每天不少于3次。

  胸式淺呼吸。平躺下,把雙腿伸直,張口做淺速呼吸,每秒鐘呼氣一次,每呼吸10次必須休息一下,再繼續(xù)做。

  淺而慢的加速呼吸。完全放松,眼睛選定一個固定點(diǎn)凝視;先做腹式呼吸,身體放松;鼻子吸氣,再用口緩慢吐出,腹部保持放松。吸氣呼氣過程配合子宮收縮持續(xù)時間,約為45~60秒,最后以腹式呼吸結(jié)束。

  淺式呼吸。微張開嘴巴吸吐發(fā)出“嘻嘻嘻”聲音;連續(xù)4~6次快速呼氣,再吐一次氣,以吸吐為一個循環(huán),并反復(fù)進(jìn)行,直到子宮收縮結(jié)束。隨著子宮收縮的強(qiáng)度調(diào)整速度。

  閉氣用力。平躺在地板上,或坐在地板上,兩腿蹺放在椅子或沙發(fā)上,兩膝屈曲,兩腿分開,臀部移近椅子邊緣,手握住椅子的腳。坐在地上,雙腿張開的姿勢亦可。

  哈氣。娩出階段,自己不能用力,卻不由自主用力時,嘴巴張開像喘氣一樣的急促呼吸。不可憋氣并要全身放松。

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